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知らないと損!夏までに筋トレ効果を出すために知っておきたい豆知識

「外見にもっと自信を持ちたい!」

だんだんと気温が高くなり、衣類が薄着になり始めると、多くの方はご自身の体のことを意識するようになります。

もしかしたらこの記事を読んでいるあなたもその一人かもしれません。

ご自身の理想なカラダを手に入れるためには、トレーニングが欠かせません。
しかし、今日トレーニングを行ったからと言って、明日腹筋が割れたり、二の腕がシャープになるわけではありません。

つまり、夏までに理想なカラダをつくるためには今日から継続的にトレーニングを行うことが必要なのです。

継続的にトレーニングを行い、体の代謝にエネルギーを使い、脂肪を燃焼させることが、あなたの理想的なカラダへ近づくためには必要なのです。

そこでこの記事では、夏までにトレーニング効果を出したいあなたへ、理想的なカラダへ導くために知っておきたい豆知識についてお伝えします。

1.体に見える変化が出るのは3ヶ月ほどかかる

いきなり厳しいと感じるかもしれませんが、事実を述べると、夏までにトレーニング効果を出したいと意気込んで始めても多くの方が途中で挫折してしまいます。

その原因は、理想と現実の違いに直面するからです。

トレーニングを始めたばかりの方がよく陥りやすいのが、トレーニングを始めたら1週間くらいで体に変化が現れると期待することにあります。

しかし、よほど開始時の体重が重くない限り、初めの1ヶ月くらいは目に見える変化を感じることは難しいでしょう。

筋肉が肥大(メリハリがあるように見えるまで)するまではおおよそ1ヶ月程度かかると言われています。

ある研究によると同負荷のトレーニングを週2日間行ったところ6〜8週間までは筋肥大の初期応答が大きく、その後徐々に下がっていくと言われています。

そのため、個人差もさりますが、一部の筋肉が変化が見えるのがおおよそ1ヶ月かかり、さらに負荷を高めて理想の体へ近づけていくので、3ヶ月程度かかることになります。

そのため、8月までにご自身の理想的な体になるためには5月からトレーニングを継続的に行う必要があるのです。

2.いきなり強度の高い運動を行なっても継続できない

3ヶ月間でトレーニング効果を引き出すためには、継続的にトレーニングを実施することが第一条件です。

どんなに食事や生活習慣を整えたとしても、トレーニングを行い、体に負荷をかけなければ、メリハリのある体にはなることができません。

多くの方がトレーニングを継続することができません。なぜならその原因はトレーニング開始初期にあります。

トレーニング効果を出したいという強いモチベーションから、最初はとても多くの、そして強い強度のトレーニングを行ってしまいがちです。

しかし、そのトレーニングがその人にとって負荷が高くなり過ぎてしまい、怪我やひどい筋肉痛を招き、トレーニングを継続することができない状態になることが多いです。

いきなり、高負荷なトレーニングを行うのではなく、ご自身のこれまでの運動習慣と筋力に合わせたトレーニングから始めることが重要なのです。

3.どうしても結果が出したければ専門家へゆだねる

継続的にトレーニングを行うことができたら、次は短期的にトレーニング効果を高めるために、トレーニングの質を高めます。

数週間トレーニングを継続して行えるようになると、どうせトレーニングを行うのだから、効果的なトレーニングを行いたいと多くの方は思うようになります。

そこで色々な方法をチャレンジするのですが、ここがうまくいかず、中にはトレーニング効果が出なくなってしまったり、逆効果になることも少なくありません。

つまり、より効率よく効果を引き出したい場合には専門的な知識が必要になるのです。
そのため、どうしても短期間で結果を出したい場合には専門家の判断のもとトレーニングを行うと的確な方法で進めることができるのです。

からだpiaでは、優れた専門知識を持つトレーナーがあなたの悩みを解決いたします。ご自身の体を効果的に変化させたい方はこちらのフォームより一度ご体験いただくことをお勧めします。

4.まとめ

トレーニングの効果を引き出すために最も効果的なのは、正しい方法で継続してトレーニングを行うことです。

そのためまずは、1週間に2〜4日ほど運動をする時間を30分作るところから始めましょう。

トレーニングを始めた当初は1〜2時間も継続してトレーニングすること自体が難しく、ハードルが高いため、トレーニングを行うことができません。

2時間を4日間でとるというイメージで行うことで、隙間時間にトレーニングを行うことができ、効率的に継続することができるようになります。

トレーニング習慣が身につくまでには約2〜3週間の期間が必要なので、最初の1ヶ月でトレーニング習慣を習得し、残りの2ヶ月で効率的なトレーニングを求めるようにするといいでしょう。そこで必要なのが専門的な知識です。

からだpiaでは、優れた専門知識を持つトレーナーがあなたの悩みを解決いたします。ご自身の体を効果的に変化させたい方は一度ご体験いただくことをお勧めします。

お問い合わせはこちらのフォームよりお願いいたします。

あなたの体の変化を是非体感ください。

からだpiaでのパーソナルトレーニングが効果的な理由

最近パーソナルトレーニングを行う方が増えています。

パーソナルトレーニングとは運動指導を専門に行うトレーニングと、ご自身の体を変えたいお客様(以下クライアント)とがマンツーマンでトレーニングセッションを行うことを言います。

パーソナルトレーニングの魅力は、クライアントの体やライフスタイルなどの特徴を理解した上で最短でゴールへ導くためにトレーニング処方を行うことです。

トレーニング方法やどの部位を鍛えれば良いかはトレーニングの知識があればある程度わかります。しかし、実施回数が増えていくことによるフォームの変化や、適正回数などトレーニングの専門家であるトレーナーが見ることで、より効果を引き出すことができるのです。

この記事では、パーソナルトレーニングが結果を出すために効果的な理由をお伝えします。

1.専門的な視点で効果的なトレーニング処方をすることができる

結論から言うと、雑誌やトレーニング誌に書いてあるトレーニング方法と、トレーナーが処方するメニューが同じ内容であることがあります。

「パーソナルトレーニングを受ける」と聞くと、何か特別なことをしてもらえると考えるかたが多いのですが、全てのエクササイズが初めて行うものではありません。
トレーニングの原理原則は、多くの雑誌や専門誌で世の中に情報として流れているからです。

パーソナルトレーニングの魅力は、クライアントに適応したメニューをクライアントが実施できる程度で、かつ最も効果的な方法で運動処方することにあります。

結果を出すためには継続的にトレーニングを行うことが重要です。なぜならば努力なくして、今までの体を変化させることは難しいからです。

そこで、クライアントが実施できる、けれども少し強度があり、トレーニング終了後に達成感や充実感を持って終わり、継続するモチベーションを高めるトレーニング処方をするのです。

いままで、トレーニングが大切だとわかっていながら、三日坊主になっていた人には、パーソナルトレーニングを受けることは効果的な方法のひとつなのです。

2.トレーニングの適正回数や、限界値の把握をしたトレーニング強度を設定できる

パーソナルトレーニングの魅力、ふたつ目はトレーニングの適正回数や限界値を把握したトレーニング強度の設定ができることです。

ご自身でトレーニングを行なっていると、実施回数が増えていくにつれ、「厳しい」「もうできないかも」という理由で、「最後の最後にもう一回あげれば、あと二回は行けるのに」と言うところでやめてしまうことが多いです。

一人でトレーニングを行なっていると、自身の限界回数まで追い込んだトレーニングをすることができない可能性が高くなります。

また、回数を重ねていくにつれて、フォームが崩れていることに気づかず、力づくであげてしまい、怪我の原因になることも多いです。

つまり、一人で行うトレーニングでは、限界回数への挑戦と、適切なフォームでの実施回数が少ない可能性があるのです。

からだpiaのパーソナルトレーニングでは、クライアントに的確なフォーム修正とクライアントの状態にあった実施回数をお伝えしております。

クライアントの達成したい成果とその期間に応じたトレーニングメニューを組み、その強度設定を行ない、効果的なトレーニングを引き出します。

3.食事や生活習慣など、自分では管理が難しい部分にも対応してくれる

最後にパーソナルトレーニングでは、トレーニング指導だけではなく、食事や生活習慣に関する指導もクライアントの希望によりお伝えしています。目標とする理想な体を手に入れるためには、ただ単にトレーニングをおこなうだけではありません。

より短期間で効果を引き出すためには、トレーニングの他に食事を一時的に管理したり、適切な睡眠を確保して、トレーニングしやすい環境を確保するなど、生活習慣から改善することが大切だからです。

具体的には、
・22時から2時の間は必ず睡眠時間を確保する
・睡眠前にとってはいけない行動、とるべき行動
・夕食の時間帯
・3食のメニューで食べていいもの悪いもの
・食事の際に気をつけてほしい栄養素

など詳細に管理することで理想の体づくりに近づきます。

トレーニング以外にも管理を行ない、結果を出すことがトレーニングを成功させるためにトレーナーが提案する場合もあります。

この部分がパーソナルトレーニングを受ける上でのメリットなのです。

4.まとめ

ここまで、パーソナルトレーニングを受けることのメリットと、その魅力についてお伝えしました。闇雲にトレーニングを行っていても結果が出なかった方にとって効果的に成果が見えるのはメリットなのではないでしょうか。

からだpiaでは、優れた専門知識を持つトレーナーがあなたの悩みを解決いたします。ご自身の体を効果的に変化させたい方は一度ご体験いただくことをお勧めします。

お問い合わせはこちらのフォームよりお願いいたします。

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パーソナルトレーニングのセッションの流れ

パーソナルトレーニングを体験してみたいと考える方がまず初めに疑問に思うことが、「パーソナルトレーニングってどのようなことをするのだろうか?」と言うことです。

パーソナルトレーニングではマンツーマン指導が魅力ですが、実際に何をしているか外からは目に見えないため、実際にどのようなことをしているかがわからないことが多いのが現状です。

ジムによってトレーニングの処方の仕方は異なるものの(加圧トレーニングやピラティス、ヨガ、ウェイトトレーニングなど種類は様々です)、セッションの大枠の流れは同じであることがほとんどです。

そこでこの記事ではパーソナルトレーニングを体験したいあなたにトレーニングセッションの概要をお伝えします。

0.最も大切なのは体験をすること!

セッションの概要を説明する前にお伝えしたいことがあります。もし、あなたがご自身の体を変化させたいと言う気持ちでパーソナルトレーニングを選択しのひとつとして検討しているのであれば、パーソナルトレーニングを受ける前に最も行ってほしいことが、体験です。

このあと記事内で概要についてお伝えしますが、冒頭にお伝えしたように、セッションの大枠はどのジムもほとんど差がありません。

ジムを検討するときに見ておきたい項目として、
・そのジムのトレーニング方法がご自身とフィットしているかどうか
・トレーナーとの相性は合うかどうか
・継続できそうな内容のトレーニングを処方しているかどうか
・雰囲気的に通いやすいかどうか
などがあります。

最終的には、トレーニングをするのはご自身です。楽しくトレーニングできるのがベストですが、中にはきついことをしなければいけない時もあります。そのときに、その課題を一緒に越えていけるトレーナーやジムであるかが、最重要なのです。

パーソナルトレーニングで体を変化させたいというおもいがあるのであれば、いくつかのジムを体験して見てその中で、ご自身にあったところを選ぶことが、理想的な体づくりへの最短の近道です。

1.カウンセリングと方針の確認

まずセッションの初めには、お客様(以後クライアント)の体の状態、求める結果、それに向けての期間などクライアントの情報をヒアリングする、カウンセリングの時間があります。

これはトレーニング初回に多めに時間を取り、プログラムのゴールや期間を定めるときに長く取り、2回目以降は、体調や体の状態をヒアリングして経過を見るため、徐々に短くなっていきます。

具体的には、
・体重
・血圧
・体脂肪
・筋肉量
・心拍数

などの体組成分析を実施するところが多いです。これにより健康状態はもちろん、体の癖やトレーニングすべき箇所なども見えてくるため、そこからクライアントの目標とのすり合わせを行います。

その後、
・いつまでに
・どのくらいの頻度でトレーニングを行ない
・どのような状態になりたいのか

クライアントのイメージをトレーナーに共有し、進むべき方針決定を行ないます。

これらも主に初回のセッション時に決めることが多く、その後ひと月ごとに経過と方針の再検討を進め、理想的な体づくりへ進みます。

2.モニタリングとウォーミングアップ

方針決定が済んだら次にモニタリングとウォーミングアップを行います。

ここでは、その日の体の状態を姿勢や体の動き、体重の乗せ方など、クライアントの感覚とトレーナーの評価をもとに診断し、セッション前とセッション後にどのような変化が現れたかを確認します。

日常生活での癖や左右差が姿勢の崩れなどに影響していることが多いため、その癖を見抜いてトレーニングに活用するなどの目的で実施されます。

モニタリングが完了したら、ウォーミングアップを行います。
ここから実際にトレーニングしていく場合もありますが、体の筋肉に軽い負荷で刺激を入れたり、可動範囲を広げるためのエクササイズを取り入れたりします。

具体的には、体を動かし心拍数を高めるような素早い動きをおこなったり、体をひねったり伸ばしたりして筋肉に刺激をいれる動的なストレッチを行うことがほとんどです。

おおよそは5−10分くらいの簡単なエクササイズでメインエクササイズを行う準備に当てます。

3.メインエクササイズ

ウォーミングアップが終わったらいよいよメインエクササイズです。クライアントの要望に合わせてトレーナーが処方したメニューを一緒に行っていきます。

トレーニングの内容はクライアントの状態により変化があるため、初めにお伝えした体験の重要性がここで出てきます。

例えばスクワットやプッシュアップなど、単純な動きに見えますが、手の位置や足の幅などで使用する筋肉が微妙に異なります。

そのため、フォームをが正しくないことにより、美脚を目指してスクワットを行なっていたにもかかわらず、太ももが筋肥大してしまうこともあります。

メインエクササイズでは、初めにトレーニングの目的と、正しいフォームをお伝えし(場合によってはトレーナーがエキシビションをみせます)、実際にその方法の習得を目指します。

なぜ習得を目指すかと言うと、セッションは60〜90分という限られた時間のなか行われます。

クライアントがエクササイズ方法を習得することで、セッション中のフォーム確認時間が短縮され、トレーナーはそのほかのメニューをお伝えしたり、強度を高める方法を提案するなど、クライアントの目標達成に効率的な方法を提案することができます。

トレーニング結果を出すためには、セッション時以外のクライアントのトレーニングが重要なのです。そのためセッションでは、エクササイズの習得とフォームの確認を主に行い、適切なアプローチができているかを確認します。

4.ストレッチ&マッサージ

メインエクササイズが終わったらセッションも終盤です。

セッション内で行ったエクササイズで負荷のかけた筋肉をケアする、ストレッチやマッサージを行います。パーソナルトレーナーが補助をしながら行うペアストレッチは、一人で行うときにどうしても力が入ってしまい、伸ばすことができない筋肉をリラックスした状態で行うことができます。

このため、効率的に筋肉の緊張をほぐすことが可能になり、メインエクササイズで緊張した筋肉をほぐすことが可能になります。

また、筋肉は骨と骨の間を走り、その方向が様々なため、解剖学の知識が方法なトレーナーがストレッチをかけることで、正しい方向にストレッチを行うことが可能になり、怪我の予防や緊張を高めることなくほぐすことが可能になります。

このようにして、セッション終盤にストレッチを行うことで、翌日の筋肉痛を軽減したり、怪我を予防することができるのです。

5.次回以降の方向性の説明と予約

セッションが終了したら次回以降の方向性の確認と予約を行います。

主に60分のトレーニング内容を見て、おおよその期間とどのくらいトレーニングを行えば結果が出始めるかなど、具体的なスケジュールの提案などをトレーナーがクライアントへ行います。

それを聞いた上で、週にどの程度のトレーニングを行うかを決め、ジムへの訪問回数、パーソナルトレーニングの受講回数などの決定を行います。

多くは、週に1回ペースでパーソナルトレーニングを受け、フォームの修正や新しいエクササイズの習得を目指し、それ以外にエクササイズを行う時間を作り、習得したものを行ない体を変化させていくという流れになります。

パーソナルトレーニングジムの場合は、完全予約制であることが多く、トレーナーやジム都合、ほかのクライアントの予約状況などから、予約が取れない時間帯もあります。

そのため、自身が通うことができる時間帯の候補をいくつか用意しておくと継続的に行うことができ、結果を出しやすいでしょう。

その後、次回の予約を行いセッションは終了です。

6.まとめ

パーソナルトレー二ングの流れについてイメージを持つことはできましたでしょうか?

セッションにおけるジムの提供するサービスの主な違いはメインエクササイズのみで、それ以外に関してはおおよそ同じような内容で行なっているところがほとんどです。

最終的にはご自身にフィットしたトレーナーがいるジムでトレーニングを行ない、理想の体づくりに時間を取るのが最も効果的でしょう。そのためにまずは、実際に現場を体験して見てご自身の肌で感じて見てください。

からだpiaでは、優れた専門知識を持つトレーナーがあなたの悩みを解決いたします。ご自身の体を効果的に変化させたい方は一度ご体験いただくことをお勧めします。

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あなたの体の変化を是非一度体感ください。

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