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意外と知られていない!?正しいくびれの作り方


夏に向けてくびれを作りたい。

くびれを作って自分の体に自信を持ちたい。
このような気持ちからくびれ作りを目指す方が多いです。

しかし、実際にどのようなトレーニングを行うと良いのかわからず、悩む方も多いです。
実はくびれ作りには、一般の方が思い描いている方法と、私たちトレーナーが考える方法では違いがあるのです。

ここでは、意外と知られていない、くびれの正しい作り方についてお伝えします。

トレーニングを始める前にぜひ参考にいただけた幸いです。

1.腹筋を鍛えればくびれになれるわけではない

まず初めに、くびれ作りをしようと一生懸命に腹筋(正確には腹直筋)を鍛えようとする方が多いと思います。確かに腹筋トレー二ングを行うことで、お腹は鍛えることができます。

しかし、くびれを作るためには、前の部分ではなく、脇腹にある腹斜筋を鍛える必要があります。この腹斜筋を鍛えることで、ウエストラインにメリハリが現れ、くびれができるのです。

もうひとつ、くびれ作りに重要な部分があります。

それは、ヒップラインを鍛えることです。くびれ作りと聞くと、どうしてもお腹ばかり細くしようと考えがちですが、一番重要なのは肩からお尻にかけてのバランスです。

特にお尻が引き締まっているだけで、後ろからのくびれラインはくっきりします。もしあなたが本気でくびれボディを目指すのであれば、まずは腹斜筋とお尻周りのトレーニングから始めることをお勧めします。

そしてトレーニングすることに少しゆとりが出てきたら、胸や肩といった上半身を鍛えるといいでしょう。

くびれ作りと聞くと、ウエストばかりに目が行きがちですが、お尻や肩、背中周りが鍛えられていれば多少ウエスト周りが太くても、全体的にはくびれて見えます。あなたのウエストの正確なサイズを知っているのは、あなただけなのです。

※具体的なトレーニング方法については後日お伝えします。

2.今日からできるくびれストレッチ3種目

くびれを作るためのエクササイズとして、今日からできる最も簡単な方法がストレッチです。
特にくびれ作りで重要なのは、
・対角に伸ばすこと
・体を捻ること
の二点です。

ストレッチをかけた状態で、呼吸をゆっくりすることで、筋肉に刺激が入り血液循環が良くなります。その結果、体はエネルギーを使い、代謝とともに脂肪が燃焼します。

また、体を捻ることでストレッチと同時に筋肉も使うため刺激が入り、体の動きが良くなります。まさに一石二鳥のエクササイズなのです。

ここでは、くびれ作りのためのストレッチを3種目ご紹介します。どのエクササイズも今日からできるものばかりですので、是非お試しください。

座りひねりエクササイズ

背筋を伸ばして椅子に座ります。両手が反対側のお尻を触るようにして体を左右にねじります。ねじった状態で動きをキープし、自然な呼吸で30〜60秒ストレッチをかけて行きましょう。左右同様に行います。

うつ伏せねじりエクササイズ

うつ伏せの状態で両手を開きます。片足を持ち上げ、もう片方の足の外側に落とします。両肩が床面から離れないように注意した状態で自然な呼吸を行いましょう。

肩や腰に力が入らないように注意をしながら30〜60秒左右を伸ばして行きましょう。

体側ストレッチ

立ち、もしくは座った状態で、片手を真上に持ち上げます。体が傾かないように(座っている場合は片方のお尻が持ち上がらないように)注意しながら、持ち上げた方と反対側に体を倒します。この時に脇腹からお腹にかけて意識的に息を吹き込み、膨らませます。

自然な呼吸でお腹の膨らみを感じながら左右30〜60秒ストレッチして行きましょう。

3.まとめ

ここまで、くびれの作り方の基礎知識と、簡単に今日から実践できるトレーニング方法についてお伝えしました。最も重要なポイントは、むやみやたらにトレーニングを行うのではなく、筋肉の動きや特徴を知った上で的確に動かしていくことです。

そのための最も効果的な方法のひとつとして今回はストレッチをご紹介しました。どの方法もシンプルで誰でも簡単に行うことができ、今日からできるものばかりなので、ぜひ積極的に行うようにしてみてください。

この記事でご紹介した方法はどれも実際にトレーナーが現場でお伝えしているものばかりです。エクササイズそのものはとても効果的なものだと自信を持ってお伝えできます。

しかし、それ以上に重要なのが、正しい姿勢とあなたにあった実施回数、インターバル、トレーニング頻度です。

これは、実際にあなたの体の状態を見た上であなたにあったオーダーメイドのトレーニング方法を処方することでしか、解決しません。

からだpiaでは、優れた専門知識を持つトレーナーがあなたの悩みを解決いたします。ご自身の体を効果的に変化させたい方は一度ご体験いただくことをお勧めします。

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あなたの体の変化を是非体感ください。

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