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自宅で簡単にできる!くびれ作りに必須の筋トレ5選


くびれ作りをする上でトレーニングが必要ということはわかっている。

どうせやるなら最も最短で効果を出す方法トレーニングをやりたいですよね。
くびれをつくるためには、有酸素運動と、筋力トレーニングを行うことが大切です。有酸素運動はランニングやウォーキングなど、比較的やり方がわかりやすく、あなたも実践されているかと思います。

なかには有酸素運動だけでくびれができると信じてずっと走っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、実際には、トレーニングと有酸素運動のバランスが重要なのです。どちらか片方を偏って行っていても、効果は見込めないということです。

そこで、この記事ではくびれ作りを行うために自宅で簡単にできる効果的なトレーニング方法を5種目ご紹介します。

どれも簡単なトレーニング方法なので、まずは実際に行ない、ご自身の体で体感してみてください。

1.くびれつくりにトレーニングが必要な理由

くびれをつくり、体にメリハリを出したい場合に必要なのが、筋力トレーニングと有酸素運動です。

その中でも、特に重要なのはお腹とおしり周りのトレーニングです。有酸素運動は、長時間同じ負荷をかけることで、エネルギー代謝が向上し脂肪燃焼します。

しかし、体の一部分の脂肪を落とすことはできないため、多くの方が目指しているくびれボディにはなりません。つまり、有酸素運動だけではせっかくプロテインなどでタンパク質を摂り、筋肉をつけようとしていても、逆に脂肪燃焼と一緒に落ちてしまうのです。

あのくっきりしたメリハリのラインを作るためには、有酸素運動と一緒に筋力トレーニングを行うことが大切なのです。トレーニングを行ない、筋力がつくことで体が引き締まり、美しくそしてカッコよくなるのです。

筋トレをすると、なんだか体が大きくなってムキムキになるイメージを持たれる方もいますが、必ずしも筋肉がつくことで体が大きくなるのではありません。

トレーニングを行ない、筋力をつけることで、以下のような効果を得ることができます。

・筋肉がつき、引き締まり体のラインが見えやすくなる。
・筋量が増えるため、エネルギー代謝が高くなり、脂肪燃焼しやすい体になる。
・筋肉がつくことで基礎体力も高くなり、有酸素運動を継続的に行うことができる。

つまり、くびれ作りにトレーニングを行うことは必須なのです。

次の章ではお家でできる簡単なトレーニング方法をご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてください。

2.理想のくびれつくりを引き出すトレーニング5選

くびれを作るためのトレーニングとして、脇腹とおしり周りを鍛えることが有効です。これらのトレーニングは自宅で簡単に行うことができます。

しかし、ただ闇雲にトレーニングを行えばよいというものではありません。エクササイズの各ポイントを理解した上で、鍛える部位を意識することが重要なのです。

ここでは、くびれ作りのトレーニングを5種目お伝えします。全てのエクササイズが、大の字で横になることができるスペースがあればできるものなので、ぜひ毎日おこない、効果をだしてください。

2−1.ツイストカール

脇腹の筋肉を鍛えるエクササイズです。息を止めずに行うことがポイントです。

①仰向けで横になります。

②膝を直角に曲げて、膝から骨盤にかけて床と垂直になるように持ち上げます。

③両手をまえならえするようにして伸ばします。

④肘が膝の外側に来るように上半身をおこします。

⑤自然な呼吸で10回ずつ左右行ないましょう。

2−2.ダイアゴナルニーエルボーアップ

脇腹と下腹部を鍛えるトレーニングです。

①仰向けの状態でバンザイします。

②対角になる手と足を床から持ち上げます。

③おへその上で、肘と膝が当たるように引き上げます。

④肘と膝がついたら元に戻し、この動作を繰り返し行ないましょう。

⑤自然な呼吸で左右10回ずつ行ないます。

2−3.ヒップリフト

おしり周りを鍛えるトレーニングです。

①膝を軽く曲げた状態で、仰向けになります。

②膝の頭から、鎖骨までが一直線になるように、おしりを持ち上げます。この時背中が反らないように気をつけましょう。

③おしりが落ちないように注意をしながら自然な呼吸で30〜60秒を目安にキープ。

④この動作を繰り返し、5〜10回行ないます。

2−4.サイドブリッジヒップリフト

脇腹とおしりを同時に鍛えるエクササイズです。

①横向きで寝ます。

②肩の真下に肘が来るように床につき、肩から外くるぶしが一直線になるように体を持ち上げます。

③下側に来ているおしりをキュッと締めておしりを持ち上げます。

④肩から外くるぶしが一直線になるいちまで戻し、この動作を繰り返し行ないます。

⑤息を止めないように注意して左右10回を目安に行ないます。

2−5.サイドエルボーアームレッグアップ

脇腹と体幹部分を鍛えるエクササイズです。

①横向きで寝ます。

②肩の真下に肘が来るように床につき、肩から外くるぶしが一直線になるように体を持ち上げます。

③上側に来ている手と足を持ち上げ、姿勢をキープします。この時、腰が反ったり、肩に力が入らないように注意しましょう。

④自然な呼吸で左右30秒ずつ行ないます。

3.まとめ

ここまで、くびれ作りに必要なトレーニング方法についてご紹介しました。正しいフォームで毎日継続的にトレーニングを行うことで、あなたのお腹にも変化が現れるでしょう。

この記事でご紹介した方法はどれも実際にトレーナーが現場でお伝えしているものばかりです。エクササイズそのものはとても効果的なものです。

しかし、それ以上に重要なのが、トレーニングフォームとあなたにあった実施回数、インターバル、トレーニング頻度です。

これは、実際にあなたの体の状態を見た上であなたにあったオーダーメイドのトレーニング方法を処方することでしか、解決しません。

からだpiaでは、優れた専門知識を持つトレーナーがあなたの悩みを解決いたします。ご自身の体を効果的に変化させたい方は一度ご体験いただくことをお勧めします。

お問い合わせはこちらのフォームよりお願いいたします。

あなたの体の変化を是非一度体感ください。

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