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ヒップアップ三大条件!最小限の努力でできる垂れないお尻の作り方


「ハリのあるキュートなお尻になりたい!」

「ヒップアップしてスタイルに自信を持ちたい!」

ヒップアップを実現するためには

お尻の筋肉が緊張し続ける環境の改善

日常的にお尻を意識する

緊張したお尻の筋肉をほぐす

の3つの条件達成が必要です。この全ての条件に取り組むことが、ヒップアップ実現への近道なのです。

そこでこの記事では、ヒップアップしたい方必見の垂れないお尻の作り方についてお伝えします。

1.意外とコレやっているかも!タレ尻になりやすい人の特徴

何気なく過ごしている日常生活のなかには、ヒップアップをしたいにもかかわらず、逆効果のことをしていることを無意識にしている場合も少なくはありません。

これらを放置して過ごしているとタレ尻になりやすく、運動習慣がない方はお尻が垂れていく一方です。そうならないためにはタレ尻になりやすい人の特徴を知った上で、その習慣を改善することが大切です。

ここでは、最もタレ尻になりやすい特徴を3つに厳選してお伝えします。

1−1.内股や猫背など姿勢が悪い

姿勢が悪いと、お尻が垂れやすくなります。特に女性に多い、内股や猫背はタレ尻を作る最も大きな要因のひとつです。つまり、猫背や内股の女性のほとんどは、「タレ尻予備軍」といっても過言ではありません。

姿勢が崩れることで、正しい体の使い方ができず、それによりお尻の筋力は低下していきます。これにより、お尻が垂れていくのです。

特に内股などは、高いヒールを履いているときに正しく歩けないことからなることが多いので、ご自身に合ったものを選ぶか、正しく歩けるようにトレーニングされることをお勧めします。

1−2.長時間座りっぱなしの生活スタイル

デスクワークをしている人で、お尻が垂れていることに悩む方は多いです。それは、長時間同じ姿勢をしていることで、徐々にお尻下部の筋肉が緊張してしまい、それに引っ張られる形でお尻が垂れていくからです。

その場合は、適度に休息を取り立ち上がったり、お手洗いに立つなど、お尻を座面から離す機会を増やすことで、軽減することが可能になります。

1−3.足を組む癖がある

ヒップアップを目指している人の中で、足を組む癖がある人はできるだけ、組まないように注意しましょう。同じ足を長時間組み続けることで、骨盤の高さに左右差が生じます。

この左右差により、正しくお尻の筋肉を使用することができなくなり、結果的にお尻が垂れやすくなってしまうのです。

2.運動できないときに!垂れないお尻にするために意識したいポイント

ヒップアップを最も効果的に行うためには、運動することが重要です。トレーニングやランニングを行い、お尻の筋肉に負荷をかけることで筋量が増え、ヒップアップにつながるからです。

しかし、そうは言っても毎日トレーニングを行うことは簡単ではありません。
天候や仕事の都合、プライベートな予定など、運動することを阻む要因は多くあります。

そういう忙しいときにもヒップアップをするためにできることがあります。

それは、「お尻の筋肉を意識して持ち上げる」ことです。

え?と思うかもしれませんが、まずはやってみましょう。
あなたは以下のようにお尻の筋肉を動かすことができますか?

1)両方のお尻を同時に持ちあげる
2)右側のお尻だけを持ち上げる
3)左側のお尻だけを持ち上げる

※体の他の部分に力が入ったり、動かして持ち上げるのはNGです。

意外とできないのではないでしょうか?
これを意識的に行うことで、凝り固まってしまった筋肉が活性化しほぐれ、ヒップアップ効果を得ることができます。
要するに簡単なトレーニングなのです。

ちょっとした休憩時間や、移動時間に意識して行なってみてください。

3.寝る前にこれだけ!垂れジリ予防の簡単体操

1日の最後に簡単なお尻の体操をすることでタレ尻を予防することができます。
その簡単な方法とはストレッチをすることです。

お尻の筋肉をストレッチすることで、体の正しい動きを引き出すことができるようになります。筋肉が緊張していたことで姿勢の崩れや、正しい動きができないことでお尻が垂れてしまっていたのです。

最も簡単にできるストレッチは寝たまま行うお尻のストレッチです。

写真のように仰向けで横になり、片方の膝を外側に曲げ、もう片方の膝の上にのせます。
伸ばしている方の膝を徐々に曲げていき、両手で写真のように膝を抱え込みましょう。

息を止めたり、上半身を起こさないように注意をしながら、膝を外側に曲げている方のお尻がストレッチされているのを感じましょう。

体がかたかったり、腕に力が入りやすい方はタオルを持って行うと効果的です。

両方の腰と方が床から浮かないように注意して行い、自然な呼吸で30〜60秒ほど伸ばし、左右行いましょう。

お尻の筋肉をほぐすストレッチ方法は、ほかにもあります。さらに詳しく知りたい方は、他記事夏までにお尻を引き締めたい方にお勧めのヒップアップストレッチ3選を併せてご覧ください。

4.まとめ

ここまで、ヒップアップを目指す方へ、三大条件としてタレ尻になりやすい方の特徴と、ヒップアップを実現するために必要な方法についてお伝えしました。

どの方法も簡単で今日からできるものばかりなので、まずは1週間継続することからスタートしてみるといいでしょう。

この記事でご紹介した方法はどれも実際にトレーナーが現場でお伝えしているものばかりです。そのため、実践することで効果を体験することができるでしょう。最も重要なのが、あなたにあった解決方法を日々実施し継続していくことです。

この記事では毎日行うことが効果的だとお伝えしましたが、あなたの体の状態によってはそれが不適切な場合もあります。

これらの問題は、実際にあなたの体の状態を見た上であなたにあったオーダーメイドのトレーニング方法を処方することでしか、解決しません。つまり、体の変化には個人差があるということです。

からだpiaでは、優れた専門知識を持つトレーナーがあなたの悩みを解決いたします。ご自身の体を効果的に変化させたい方は一度ご体験いただくことをお勧めします。

お問い合わせはこちらのフォームよりお願いいたします。

あなたの体の変化を是非一度体感ください。

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